Komuniti kecergasan telah lama menerima pakai Latihan Selang Intensiti Tinggi ( HIIT ), tetapi perbincangan terkini mendedahkan penemuan menarik tentang mengapa senaman pendek mungkin lebih menuntut dari segi metabolik berbanding aktiviti berterusan. Berdasarkan pemerhatian komuniti dan penemuan saintifik, inilah yang kita tahu tentang dinamik tenaga dalam senaman berselang.
Sains Di Sebalik Senaman Pendek
Penyelidikan terkini yang melibatkan 10 sukarelawan menunjukkan bahawa senaman pendek (sekitar 30 saat) menggunakan 20-60% lebih banyak oksigen berbanding aktiviti berterusan. Penemuan ini membantu menjelaskan mengapa HIIT dan kaedah latihan berasaskan selang yang serupa terbukti sangat berkesan untuk pembakaran lemak dan peningkatan kecergasan.
Memahami Tindak Balas Metabolik
Peningkatan penggunaan tenaga semasa senaman pendek boleh dikaitkan dengan beberapa faktor:
- Sistem Tenaga Awal
- Sistem fosfokreatin dan glikolisis anaerobik terutamanya terlibat semasa senaman pendek
- Sistem ini kurang cekap berbanding metabolisme aerobik, mengakibatkan pembakaran kalori yang lebih tinggi
- Badan memerlukan tenaga tambahan untuk mengaktifkan sistem ini setiap kali
- Kecekapan Mekanikal
- Memulakan dan menghentikan pergerakan menghapuskan momentum
- Lebih banyak kerja diperlukan untuk mengatasi inersia
- Setiap senaman baharu memerlukan pecutan baharu
Aplikasi Praktikal
Penemuan ini mempunyai implikasi untuk pelbagai bentuk senaman:
- Berlari : Membahagikan larian 5K kepada selang jalan-lari mungkin membakar lebih banyak kalori daripada berlari berterusan
- Berjalan : Berjalan pendek dengan rehat boleh menjadi lebih berkesan untuk penggunaan tenaga berbanding berjalan berterusan
- Program Latihan : Sesi HIIT selama 15 minit atau kurang boleh sangat berkesan untuk pembakaran lemak
Pertimbangan Penting
Walaupun senaman pendek mungkin membakar lebih banyak tenaga, pendekatan latihan harus sesuai dengan matlamat anda:
- Pembangunan Aerobik : Senaman berterusan yang lebih lama masih penting untuk membangunkan kapasiti aerobik
- Matlamat Prestasi : Latihan berterusan kekal penting untuk acara ketahanan
- Pemulihan : Rehat yang mencukupi antara selang adalah penting untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mencegah latihan berlebihan
Batasan dan Penyelidikan Masa Depan
Saiz sampel kajian yang kecil (10 peserta) menunjukkan lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami sepenuhnya kesan ini merentasi populasi dan jenis senaman yang berbeza. Selain itu, persoalan masih wujud tentang tempoh senaman dan tempoh pemulihan yang optimum untuk matlamat kecergasan yang berbeza.
Nota: Penyelidikan ini menambah sokongan saintifik kepada prinsip latihan selang yang sedia ada sambil menawarkan pandangan baharu tentang kos metabolik aktiviti mula-henti.