Zon Kadar Jantung Apple Watch: Memaksimumkan Potensi Kecergasan Anda

Zon Kadar Jantung Apple Watch: Memaksimumkan Potensi Kecergasan Anda

Pengguna Apple Watch kini mempunyai alat yang berkuasa untuk mengoptimumkan senaman mereka - Zon Kadar Jantung. Ciri ini membolehkan anda menyesuaikan intensiti senaman anda untuk mencapai matlamat kecergasan tertentu, sama ada anda ingin membakar lemak, membina ketahanan, atau meningkatkan kesihatan kardiovaskular.

Terokai penjejakan kecergasan lanjutan dengan Apple Watch Ultra bersama Galaxy Watch Ultra

Memahami Zon Kadar Jantung

Zon Kadar Jantung adalah julat berdasarkan peratusan kadar jantung maksimum (MHR) anda. Apple Watch membahagikan ini kepada lima zon:

1. Sangat Ringan (50-60% MHR)
2. Ringan (60-70% MHR)
3. Sederhana (70-80% MHR)
4. Berat (80-90% MHR)
5. Sangat Berat (90-100% MHR)

Dengan memantau zon mana anda berada semasa senaman, anda boleh menyesuaikan intensiti untuk memenuhi objektif kecergasan anda.

Cara Menggunakan Zon Kadar Jantung pada Apple Watch Anda

1. Aktifkan ciri: Buka aplikasi Workout, pilih senaman, ketik More Options, pergi ke Preferences, dan hidupkan Zon Kadar Jantung di bawah Workout Views.

2. Semasa senaman anda: Putar Digital Crown untuk beralih ke paparan Zon Kadar Jantung. Ini membolehkan anda melihat zon semasa anda secara masa nyata.

3. Analisis selepas senaman: Semak data senaman anda dalam aplikasi Fitness di iPhone anda untuk melihat berapa lama anda berada dalam setiap zon.

Apple Watch memaparkan pelbagai metrik kesihatan, termasuk zon kadar jantung untuk senaman yang dioptimumkan

Menyesuaikan Zon Anda

Walaupun Apple Watch secara automatik mengira Zon Kadar Jantung, anda boleh melarasnya secara manual untuk pengalaman yang lebih peribadi:

1. Pada Watch anda: Pergi ke Settings > Workout > Heart Rate Zones
2. Pada iPhone anda: Buka aplikasi Watch > Workout > Heart Rate Zones

Faedah Menggunakan Zon Kadar Jantung

• Latihan bersasar: Fokus pada matlamat kecergasan tertentu dengan kekal dalam zon yang sesuai
• Kecekapan yang lebih baik: Elakkan latihan berlebihan atau kurang latihan
• Penjejakan kemajuan: Pantau peningkatan kecergasan kardiovaskular anda dari masa ke masa

Pertimbangan

Walaupun Zon Kadar Jantung menawarkan pandangan berharga, penting untuk diingat bahawa penggunaan sarung pada Apple Watch anda mungkin menambah ketebalan dan berpotensi menjejaskan rupa premiumnya. Walau bagaimanapun, bagi mereka yang mengutamakan perlindungan semasa senaman intensif, sarung mungkin patut dipertimbangkan.

Dengan memanfaatkan ciri Zon Kadar Jantung, pengguna Apple Watch boleh membawa rutin kecergasan mereka ke tahap seterusnya, memastikan mereka bersenam dengan lebih bijak, bukan sekadar lebih keras.

Apple Watch Ultra dilengkapi untuk senaman yang mencabar, mengimbangi perlindungan dengan ciri-ciri penjejakan kesihatan yang canggih